Înțelege-ți cifrele.
Instrumente simple pentru adulți care vor să înțeleagă mai bine aportul alimentar, compoziția corporală și activitatea. Sunt estimări orientative, nu diagnostice.
Necesar caloric zilnic
BMR și TDEE cu formula Mifflin–St Jeor.
Indice de masă corporală (BMI)
Calculează BMI și categoria statistică pentru adulți.
Interval de greutate
Intervalul asociat BMI 18,5–24,9 pentru înălțimea ta.
Necesar de proteine
Estimare în funcție de greutate și activitate.
Necesar de fibre
Estimare raportată la aportul energetic și reperul de 30 g/zi.
Necesar de apă
Estimare orientativă după greutate și activitate.
Macronutrienți
Transformă procentele de calorii în grame de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Grăsime corporală
Estimare prin metoda circumferințelor US Navy.
Raport talie / înălțime
Un indicator simplu al distribuției grăsimii abdominale.
Raport talie / șold
Calculează raportul dintre circumferința taliei și cea a șoldurilor.
FFMI și masă slabă
Estimare a masei fără grăsime și a indicelui FFMI.
Calorii arse la activitate
Estimare folosind valori MET.
Pași în distanță
Transformă pașii într-o distanță aproximativă.
Sodiu ↔ sare
Conversie rapidă între sodiu (mg) și sare (g).
Zahăr ↔ lingurițe
Vezi aproximativ câte lingurițe înseamnă o cantitate de zahăr.
Calorii din macronutrienți
Calculează energia din proteine, carbohidrați și grăsimi.